বুধবার, ৩০ জুলাই ২০২৫, ০২:১২ অপরাহ্ন
স্বাস্থ্য ডেস্ক রিপোর্ট:
পুরুষের স্বাভাবিক স্বাস্থ্য, যৌন ক্ষমতা এবং মানসিক শক্তিই মূলত ‘পুরুষত্ব’-এর প্রতীক। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হরমোনের পরিবর্তন, জীবনযাপন পদ্ধতির অবনতি ও মানসিক চাপের কারণে অনেক পুরুষই নিজের স্বাভাবিক ক্ষমতা হারাতে শুরু করেন। তবে কিছু নিয়মিত অভ্যাস ও সচেতনতার মাধ্যমে দীর্ঘদিন পর্যন্ত শারীরিক ও মানসিকভাবে দৃঢ়তা ধরে রাখা সম্ভব।
চলুন জেনে নিই পুরুষত্ব ধরে রাখার সাতটি কার্যকর ও প্রাকৃতিক উপায়—
১. টেস্টোস্টেরন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা
পুরুষত্বের মূল হরমোন টেস্টোস্টেরন। এটি বয়স ও মানসিক চাপে কমে যেতে পারে। নিয়মিত শরীরচর্চা, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম এই হরমোন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা
দেহে শক্তি ও হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় কিছু নির্দিষ্ট খাবার গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, বাদাম, মাছ, কলা, পালং শাক, রসুন, অলিভ অয়েল ও দুধের মতো খাবার পুরুষের যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। অতিরিক্ত চিনি ও প্রসেসড ফুড পরিহার করা উচিত।
আরও পড়ুন: রোগ প্রতিরোধে কার্যকর কমলা: প্রতিদিন একটি কমলা আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গী
৩. নিয়মিত ব্যায়াম ও শরীরচর্চা
সপ্তাহে অন্তত ৪ দিন ৩০ মিনিটের মতো ওয়ার্কআউট বা ফিজিক্যাল এক্টিভিটি হরমোন বৃদ্ধি ও রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে সহায়ক। বিশেষ করে স্কোয়াট, পুশ-আপ, প্লাঙ্ক জাতীয় ব্যায়াম উপকারী।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা
চিন্তা, উদ্বেগ বা হতাশা সরাসরি টেস্টোস্টেরন হ্রাস করে। মেডিটেশন, গভীর নিঃশ্বাস গ্রহণ, স্বাভাবিক ঘুম ও সৃজনশীল কাজে যুক্ত থাকলে মানসিক চাপ কমে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
রাতের ঘুমই শরীরের পুনর্গঠনের সময়। কম ঘুম হরমোন ভারসাম্যে বিঘ্ন ঘটায়। প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ও নিরবিচারে ঘুম শরীরকে চাঙ্গা রাখে।
৬. ধূমপান ও মাদক থেকে বিরত থাকা
সিগারেট ও মাদকদ্রব্যে থাকা রাসায়নিক পদার্থ রক্তনালী সংকুচিত করে, যা যৌনক্ষমতা ও শারীরিক ফিটনেসে বিরূপ প্রভাব ফেলে। সুতরাং এগুলো থেকে দূরে থাকাই পুরুষত্ব রক্ষায় একান্ত জরুরি।
৭. চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া
কোনো সমস্যার লক্ষণ দেখা দিলে লজ্জা না পেয়ে দ্রুত একজন ইউরোলজিস্ট বা অ্যান্ড্রোলজিস্ট চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। দেরি করলে ক্ষতি আরও বাড়তে পারে।
উপসংহার:
পুরুষত্ব হারানো কোনো হঠাৎ ঘটনা নয়, এটি দীর্ঘমেয়াদি অবহেলার ফল। তাই সচেতন জীবনযাপন, স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম ও মানসিক প্রশান্তির মাধ্যমে একজন পুরুষ সহজেই দীর্ঘদিন ধরে নিজের আত্মবিশ্বাস ও পুরুষত্ব ধরে রাখতে পারেন। আজ থেকেই অভ্যাস গড়ুন, সুস্থ থাকুন।
