বর্তমানে বাংলাদেশজুড়ে প্রচণ্ড তাপদাহ বিরাজ করছে। এই অবস্থায় জনস্বাস্থ্য রক্ষায় নাগরিকদের সচেতন করতে পরামর্শ দিয়েছে আন্তর্জাতিক উদরাময় গবেষণা কেন্দ্র, বাংলাদেশ (আইসিডিডিআরবি)। সংস্থাটি জানিয়েছে—কোন তাপমাত্রায় কী খাবেন, কী পরবেন এবং কী এড়িয়ে চলবেন।

তাপমাত্রা ৩৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি হলে কী করবেন?

আইসিডিডিআরবি’র পরামর্শ অনুযায়ী, তাপমাত্রা ৩৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি হলে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

খাবার:

• প্রচুর পানি ও তরল খাবার খান (স্যালাইন, ডাবের পানি, ফলের রস)
• লবণযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন
• মৌসুমি ফল, যেমন তরমুজ, শসা, পেয়ারার রস ইত্যাদি খান
• হালকা খাবার, সহজপাচ্য খাবার খান
• বাইরের খোলা খাবার এড়িয়ে চলুন

পোশাক:

• পাতলা, ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের কাপড় পরুন
• মাথায় কাপড় বা ছাতা ব্যবহার করুন
• রোদে বের হলে সানগ্লাস ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

এড়িয়ে চলবেন যা যা:

• দুপুর ১২টা থেকে ৩টার মধ্যে বাইরে যাওয়া
• ভারী কাজ, অতিরিক্ত ব্যায়াম
• গরম ও তৈলাক্ত খাবার
• অপ্রয়োজনে বাহিরে থাকা

স্বাস্থ্যঝুঁকি হলে কী করবেন?

হিট স্ট্রোক বা পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। বিশেষ করে শিশু, বৃদ্ধ এবং গর্ভবতী নারীদের প্রতি আলাদা খেয়াল রাখতে হবে।

সতর্কতা অবলম্বন করে সুস্থ থাকুন। তীব্র তাপপ্রবাহে সচেতনতা জরুরি।